Многие хотят похудеть, приобрести фигуру мечты. Для этого нужно правильно питаться. Грамотно подобранные продукты повлияют не только на внешний вид, но и укрепят здоровье. У многих слово «диета» вызывает неприятные ощущения. Ведь это ограничения, которые, как думают некоторые, ухудшают качество жизни. Но что если кушать любимые продукты и при этом худеть? Важно только знать, какие блюда можно есть регулярно, а какие — изредка. От некоторых придется отказаться в пользу здоровью. Но это — личный выбор каждого.

 

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

Есть продукты, в которых содержится минимум калорий. Их можно есть неограниченно, не беспокоясь о влиянии на фигуру:

1. Сельдерей. В нем 95% влаги, почти нет калорий. Содержится огромное количество витамина К. Употребляется продукт в свежем виде.
2. Яичный белок. Кушать в вареном виде, делать омлет. Можно есть в любых порциях.
3. Огурец. В нем много воды. Пользу приносят молодые огурцы. Кожицу лучше не срезать — в ней находится бета-каротин.
4. Руккола. В ней — 10 калорий. В связи с тем, что в ней присутствует острота, лучше смешивать с другими продуктами. Например, с белым сыром.
5. Свежий салат. В нем содержится много железа, витамины — С и А
6. Цветная капуста. Насыщает организм витаминами К, С. Не вредит фигуре. Полезно есть и в вареном, и с сыром виде.
7. Брокколи. Продукт, без которого не обходятся многие диеты. В нем содержится целый комплекс витаминов: А, С, Е, I, K.
8. Помидоры. В них находится клетчатка, калий, фолиевая кислота, витамины А, В2, С. Абсолютно не калорийны.
9. Морская капуста. Содержит много йода, очень полезна.
10. Попкорн. Желательно есть в соленом виде. Не вредит фигуре.

 

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

Есть продукты, которые не являются вредными сами по себе. Но их частое употребление может привести к увеличению веса. Это:

• ​ Мармелад. Сладкое лучше ограничить. Но если не получается полностью убрать его из рациона, то мармелад станет прекрасным заменителем   шоколадной конфете. Все же в нем содержится немало сахара. Поэтому кушать его желательно утром, днем, ни никак не вечером. И желательно в   малых количествах.
• ​  Бананы. Сладкие фрукты тоже способствуют наращиванию веса. Один банан в день не принесет существенного вреда
• ​  Виноград. Если не уследить, то его можно съесть много — спелые, сочные, сладкие ягоды так и просятся в рот. Но виноград содержит большое количество калорий. Кушать его можно, но умерено.
• ​  Картофель. В картошке много углеводов. Употреблять ее только в вареном и запеченном виде. Желательно в первой половине дня.
• ​Яблоки. Нельзя употреблять часто, так как он выделяют кислоту и усиливают аппетит. Кушать их желательно с орехами, грушей или в запеченном виде

 

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

Есть продукты, к которым нельзя даже приближаться людям, стремящимся сохранить фигуру:

• Фаст-фуд. Он вреден не только калорийностью. В гамбургеры, картошку-фри добавляют глутамат натрия, усиливающий вкус. Он создает зависимость от блюда, чтобы людям хотелось его покупать.
• Торты, конфеты. Это опасные для фигуры сладости. Они очень быстро усваиваются, наступает моментальное насыщение, которое проходит уже через 1-1,5 часа. Снова хочется кушать. Организм требует пищи. Люди с диабетом начинают страдать избыточным весом. Их заболевание приобретает острые формы.
• Газированная вода. Способствует ухудшению метаболизма. Это прямой путь к ожирению.
• Острые специи. Черный, красный перец, хрен, горчица влияют на моторику желудка, раздражают его стенки и провоцируют немеряный аппетит.
• Жирное мясо. Очень тяжело усваивается. Организм тратит много сил

 

Простые способы сбросить лишний вес

Вот несколько советов, как быстро и без большой траты средств избавиться от ожирения::

1. Дробно питайтесь. Изучите диету частого питания, начните соблюдать. Не отступайте от задуманного. Скоро она перерастет в привычку. А организм и фигура скажут вам спасибо.
2. Последний прием пищи должен быть не позднее 20.00. Это важно, чтобы организм мог подготовиться ко сну. Ложиться с тяжелым желудком — не лучшая идея. Сон будет поверхностным. А недостаток отдыха усилит жировые отложения
3. Найдите людей для поддержки. Попросите близких поддержать вас. Создайте из друзей команду, которая тоже хочет похудеть. Делитесь впечатлениями, советами, достижениями. Это мотивирует
4. Рассчитывайте калории. Если вы съели кусок торта, то остальная пища в день должна быть максимально легкой и обезжиренной: зелень, салаты, фрукты.
5. Читайте состав продукта при покупке. В нем не должно быть глутамата натрия, вызывающего привыкание. А еще даже в несладкой пище может содержаться сахар — будьте внимательны
6. Займитесь физической активностью. Спорт еще никому не навредил. Это лучший, быстрый, здоровый способ поправить фигуру, подтянуть мышцы, усилить жизненный тонус.