Меню на день для снижения веса
Диеты, строгие меню вызывают у людей двоякие чувства. Многие придерживаются рациона, некоторые отказываются от здорового питания. Но красивая фигура — мечта, которую реально достичь. Правильное питание позволит не только снизить вес, стать подтянутым, но и улучшить здоровье.
В меню для снижения веса входят не только легкие салаты, рыба, морепродукты, фрукты. Можно кушать хлеб, каши, мясо в разумных пределах, не бояться возвращения веса. Главное — соблюдение баланса калорий и количества порций по граммам.
Меню на каждый день
Есть несколько вариантов меню на день:
| Утро | Перекус | День | Перекус | Вечер |
|---|---|---|---|---|
| рис 200 г, банан, яблоко, сливочное масло 10 г, фруктовый сок. | одно яйцо, томатный сок, сухой хлеб из серой муки. | пропаренная скумбрия — порция 200г, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом — 180-200 г. | творог — 120 г, чай, зеленое яблоко. | вареные овощи — 220, запеченная говядина — 140 г. |
| кусок цельнозернового хлеба, виноград 100 г, чай с медом, огурец, сливочный творог. | творог 50 г, заправленный ложкой меда. | салат из огурца, помидора и пекинской капусты с лимонным соком, мясной бульон — 200 г. | киви, красное яблоко, травяной чай. | говядина в отварном виде — 200 г, два огурца. |
| овсянка 210 г с медом, авокадо, кофе без сахара | кедровые, грецкие орехи на выбор 60 г, кусочек лимона, зеленое яблоко, любой чай на выбор. | тушеные овощи 150 г, бурый рис 150 г | творожная запеканка с бананом 150 г, травяной или зеленый чай. | морепродукты 200 г, помидор, два огурца. |
| молочная овсянка 200 г, ягоды 100 г на выбор — малина, клубника, голубика. | обезжиренный йогурт 100 г, ложка меда, черный кофе. | рыба, запеченная в духовке 250 г плюс квашеная капуста. | свежий салат из огурцов, помидоров со сметаной 200 г. | печеная курица 200 г, желательно без шкурки, пармезан 30 г, два огурца. |
| картофельное пюре 200 г, сливочное масло 30 г, огурец, яйцо. | два киви, травяной чай. | суп с грибами и перловкой 250 г, кусок хлеба или сухарики | запеканка с творогом и изюмом 150 г. | хек, запеченный в духовке, 200 г, морская капуста 100 г |
Советы, как правильно выстроить меню
- Правильно формируйте рацион: сделайте упор на «пищевую пирамиду». В ней 40% продуктов вмещают сложные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, злаки, крупы. 35% продуктов — свежие овощи, приготовленные на пару, свежие фрукты. Следующие 20% — белки в виде нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов. 5% можно потратить на блюда, содержащие сахар, жирные продукты.
- Не корите себя за желание съесть конфету. Если потреблять сладкое в минимальных количествах, но регулярно, не будет ощущения строгой диеты. При этом калорийность будет соблюдаться. Замените сахара в кофе, чае медом. Вкусовой эффект будет тот же, а польза — в несколько раз больше. Сладости, десерты кушайте в первой половине дня
- Следите за поступлением белка. Не меньше 150 г каждый день. Белок поддерживает мышцы, укрепляет клетки изнутри, обновляет ткани. Вместо мяса можно употреблять орехи, бобовые, сою.
- Откажитесь от полуфабрикатов — не знаете, что туда положили. Обходите стороной фаст-фуд, консервацию. Соль добавляйте умеренно
- Любая диета не может соблюдаться постоянно. После строгих ограничений плавно переходите на здоровое питание. Фигура будет поддерживаться. А вам не придется отказываться от любимых, но не очень полезных блюд полностью. Занимайтесь спортом, чтобы быстрее сжигать калории. И тогда правильное питание будет давать колоссальный эффект.